長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)、暴飲暴食等，會(huì )使得大腿處堆積太多脂肪，無(wú)法穿上美美的短褲或短裙。幾個(gè)小動(dòng)作能輕松減掉大腿贅肉，重新?lián)碛欣w細美腿。
　　減大腿的動(dòng)作有哪些？
　　動(dòng)作一
　　采取斜板式；
　　呼氣時(shí)肚臍需緊緊貼向脊柱方向，5次呼吸，目的是激活核心肌肉群；
　　彎曲左膝蓋且靠近胸腔，再伸直還原；
　　換另一條腿，彎曲右膝，左右腿交替著(zhù)練習；
　　就如同跑步一般，重復做10~20次。
　　動(dòng)作二
　　采取下犬式，右腳向前邁一大步；
　　右膝蓋彎曲，右腳需靠近髖部；
　　吸氣，保證脊柱平直，如同天鵝一般維持二分鐘；
　　呼氣，上半身前屈向下，維持2分鐘再換另一側。
　　動(dòng)作三
　　趴在墊子上，左膝蓋彎曲靠近腹部；
　　身體向右扭轉，右手放在左大腿上；
　　轉頭看向左手指尖方向；維持二分鐘后再換另一側。
　　動(dòng)作四
　　采取山式站立，兩腳打開(kāi)，一條腿稍微長(cháng)一些；
　　腳尖向外展，膝蓋應對向第2-3腳趾；
　　呼氣時(shí)髖部下沉，雙膝蓋打開(kāi)，直到大腿和地面平行；
　　吸氣，兩手放在胸前合掌，呼氣；
　　腳跟向上抬起，大腿肌肉需收緊；
　　整個(gè)過(guò)程中保證背部直立，堅持8個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作五
　　右側臥，身體呈現一條直線(xiàn)；
　　右手伸展超過(guò)頭部，手掌心貼著(zhù)地面；
　　兩腿并攏且伸直，腳背繃直；
　　呼氣時(shí)腳尖外旋，腳后跟緊緊貼著(zhù)；兩腳抬起，離開(kāi)地面5厘米左右；
　　停留8個(gè)呼吸，再換另一側做同樣的動(dòng)作。