運動(dòng)減肥科學(xué)且有效，但需根據自身情況來(lái)制定合適的運動(dòng)減肥計劃，嚴格執行即可成功。

  　15天運動(dòng)減肥計劃是怎樣的？
　　第一天
　　先熱身5分鐘，做動(dòng)態(tài)拉伸，使得各個(gè)肌肉群得到活動(dòng)；
　　采取快步走鍛煉，抬頭挺胸，腰腹部肌肉群收緊，以較快的速度走路?？熳?0分鐘后休息10分鐘，繼續再走30分鐘；
　　做肌肉拉伸放松，避免肌肉酸痛。
　　第二天
　　先熱身5分鐘，重點(diǎn)拉伸身體各個(gè)肌肉群，特別是下半身肌肉群；
　　分4次做完60個(gè)徒手深蹲，再快走30分鐘，再做5分鐘開(kāi)合跳；
　　做腿部肌肉群肌肉拉伸，能改善肌肉充血的問(wèn)題。
　　第三天
　　5分鐘熱身，重點(diǎn)拉伸上半身肌肉群；
　　分4次做完100個(gè)俯臥撐，再30分鐘健走，緊接著(zhù)慢跑10分鐘；
　　做全身肌肉群拉伸和放松。
　　第四天
　　5分鐘熱身，讓每個(gè)肌肉群得到拉伸；
　　做80個(gè)深蹲訓練，快走30分鐘，緊接著(zhù)開(kāi)合跳5分鐘，繼續慢跑10分鐘；
　　做全身各個(gè)肌肉群拉伸放松。
　　第五天
　　同樣需有5~10分鐘的熱身，做動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)開(kāi)身體每一個(gè)肌肉群，防止運動(dòng)過(guò)程中韌帶和關(guān)節受到損傷；
　　做100個(gè)俯臥撐，快走20分鐘，慢跑20分鐘；
　　讓各個(gè)肌肉群做拉伸放松。
　　堅持5天就能提升心肺功能，增強運動(dòng)能力，減少身上贅肉。以同樣的動(dòng)作堅持3個(gè)周期，這樣能提升基礎代謝率，加快體脂率下降速度，從而輕松瘦身。