辟谷減肥法效果顯著(zhù)，能短時(shí)間內降低體重，減少體內多余脂肪，從而達到瘦身效果。
　　辟谷減肥法14天是如何實(shí)施的？

　　前3天
　　飲食：三天內不能吃任何食物，感覺(jué)到饑餓時(shí)只能喝白開(kāi)水，也可以選擇蔬菜汁、不加糖的豆漿、低糖鮮果汁。
　　運動(dòng)：選擇輕度的有氧運動(dòng)，如騎自行車(chē)、散步、打太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞等，這樣能幫助提高身體代謝率。
　　第4~7天
　　飲食：此階段飲食中應加入低熱量、高膳食纖維的食物，比如原味堅果、新鮮蔬菜和水果，使得消化系統功能逐漸恢復正常。
　　運動(dòng)：此階段仍然做有氧運動(dòng)，這樣能幫助排除體內代謝廢物和毒素，維持新陳代謝正常。
　　第8~14天
　　飲食：飲食方面應加入高蛋白質(zhì)食物，比如清蒸魚(yú)、水煮蝦、瘦紅肉和雞胸肉等，同時(shí)還需搭配新鮮蔬菜和水果，飲食應緩慢且逐漸恢復正常。
　　運動(dòng)：此階段堅持做有氧運動(dòng)，能有效提高基礎代謝率，消耗儲存體內的脂肪。
　　14天辟谷減肥法應注意什么？
　　第一，雖然14天辟谷減肥法能在短時(shí)間內瘦身，但整個(gè)過(guò)程中應做好飲食搭配和適度運動(dòng)，維持身體健康。
　　第二，該方法并不適合每一個(gè)人，貧血、頻繁低血糖和低血壓者應謹慎。
　　第三，實(shí)施前應咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生，防止造成身體不適。
　　第四，整個(gè)過(guò)程中要保持良好心態(tài)，選擇緩和的有氧運動(dòng)，不能做劇烈運動(dòng)，以免引發(fā)意想不到的危害。