減肥是眾多女性?huà)煸谧爝叺?ldquo;口號”，希望能短時(shí)間內瘦成“一條閃電”，其實(shí)這并不困難，只需做好生活調理即可。

　　減肥的辦法有哪些？
　　一、飲食方面
　　清淡：以清淡、少油、少鹽的方式烹調，如清蒸、水煮、涼拌等，減少油炸和爆炒，避免攝入太多熱量。
　　減少熱量攝入：打開(kāi)500大卡熱量缺口，每天總熱量控制在1200~1500大卡左右，避免多余熱量轉化成脂肪。
　　少吃精糧：做好粗細搭配，日常煮米飯時(shí)可以加入1/3~2/3燕麥、糙米和藜麥等；制作面條或饅頭時(shí)可以加入蕎麥面和玉米面等。
　　多吃蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纖維，能產(chǎn)生較好的飽腹感，減少總熱量攝入，如芹菜、油麥菜、黃瓜和冬瓜等。
　　多喝水：養成多喝水的好習慣，每日喝水量應達到2000毫升以上，這樣能促進(jìn)新陳代謝，減輕饑餓感。
　　二、運動(dòng)方面
　　少坐：每坐一小會(huì )應站起來(lái)走幾分鐘，這樣能改善局部血液循環(huán)，避免脂肪在小腹部堆積。
　　有氧運動(dòng)：每周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、快走等，這樣能消耗更多脂肪。
　　力量訓練：根據自身情況來(lái)加入力量訓練，如平板支撐、動(dòng)態(tài)臀橋、徒手深蹲和仰臥起坐等，能讓全身多個(gè)肌肉群參與其中，提升肌肉質(zhì)量，促進(jìn)脂肪燃燒。
　　伸展運動(dòng)：靜態(tài)下做發(fā)力運動(dòng)，能提升靜態(tài)狀態(tài)下肌肉進(jìn)行能量轉化的能力，加強運動(dòng)中脂肪燃燒速度，又能避免肌肉拉傷。

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