你是不是有這樣的經(jīng)歷
　　有時(shí)候忙著(zhù)忙著(zhù)，就忘記吃飯了
　　時(shí)間一久饑餓感沒(méi)了，果斷不吃了
　　心里暗喜：省錢(qián)跟減肥，一舉兩得
　　甚至覺(jué)得，少吃幾頓，脂肪咔咔掉！

　　饑餓時(shí)身體發(fā)生什么反應？
　　當你能感受到饑餓時(shí)，正是人體發(fā)出警告的一種方式，當身體沒(méi)有多余的食物分解成葡萄糖供給人體能量，大腦就會(huì )產(chǎn)生饑餓的信號。
　　此時(shí)血液中的血糖濃度降低時(shí)，自然會(huì )感到饑餓。
　
　　如果此時(shí)你沒(méi)有補充足夠能量，身體就會(huì )開(kāi)始進(jìn)行自我調節，分解肝糖原，血糖逐漸恢復，饑餓感就會(huì )暫時(shí)消失。
　　當肝糖原分解完，身體才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪和蛋白質(zhì)，漸漸出現乏力、頭暈的現象?！　‘斎?，雖然脂肪也參與了饑餓時(shí)人體提供能量的過(guò)程，但是整個(gè)過(guò)程中脂肪燃燒的比例少之又少，更多的是蛋白質(zhì)、水分和肌肉。
　　餓了脂肪真的會(huì )燃燒嗎？
　　會(huì )，但是這種減肥方式并不可取，時(shí)間久了還會(huì )對身體造成損傷。
　　1、長(cháng)時(shí)間挨餓，導致新陳代謝下降
　　當身體經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的挨餓，開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的減少會(huì )導致身體的代謝下降。
　　這時(shí)候你如果恢復飲食，代謝無(wú)法同步恢復的話(huà)，自然就會(huì )更容易反彈。
　　2、餓過(guò)頭真的會(huì )傷胃
　　饑餓時(shí)，我們會(huì )感到空腹的狀態(tài)，此時(shí)胃腸道壁上幾乎沒(méi)有食物附著(zhù)，還會(huì )充盈著(zhù)大量的消化液，以及腸道中的胰液等。
　　如果此時(shí)進(jìn)食，就會(huì )對胃腸道壁造成傷害，時(shí)間長(cháng)了有可能出現消化道潰瘍。

　　當我們饑餓時(shí)一定不要吃過(guò)于堅硬的食物，可以選擇一些稀粥、餛飩等，緩慢進(jìn)食，再逐漸吃一些肉類(lèi)、蔬菜、米面等。
　　當然還要避免狼吞虎咽、進(jìn)食過(guò)量的食物，對胃腸道帶來(lái)刺激。
　　減肥時(shí)應該怎樣注重飲食？
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　　三餐按時(shí)吃
　　首先，一日三餐要有規律的進(jìn)食，不要選擇不吃早餐或者晚餐，挨著(zhù)餓進(jìn)行減肥。
　　別以為少吃一頓就能多掉好幾斤，減一斤再胖三斤，難道不吃虧嗎??！而且長(cháng)期下去，只會(huì )讓自己變成易胖體質(zhì)，越減越難哦！
　　建議一日三餐的最佳時(shí)間段：
　　早餐最佳時(shí)間段7：00~9：00
　　午餐最佳時(shí)間段12：00~13：30
　　晚餐最佳時(shí)間段18：30~20：00
　　

　　定量吃，不過(guò)分節食餓肚子
　　減肥時(shí)都讓大家管住嘴少吃點(diǎn)，但是很多人就會(huì )把它理解為很極端的“少”，以至于節食挨餓，人體每天攝入的能量是要滿(mǎn)足人體的基本所需的，不然就會(huì )給身體帶來(lái)一系列不好的影響。
　　如果想要減肥可在此基礎上適當減少300-500大卡，但每日攝入熱量應大于1200大卡。
　　《中國居民膳食指南》建議：
　　成年男性每天攝入的熱量分別應為2250大卡
　　成年女性每天攝入的熱量分別應為1800大卡
　　健康的減肥，往往取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡。掌握這個(gè)平衡，燃脂不挨餓，才是減肥的真諦！