健康和養生觀(guān)念的普及，讓越來(lái)越多人開(kāi)始運動(dòng)起來(lái)，其中慢跑就是比較受歡迎的一種運動(dòng)。在這個(gè)慢跑的圈子里，不少人是為了減脂減肥而跑，但怎么跑、跑多長(cháng)時(shí)間才能看到減肥效果呢？下面就告訴你慢跑減肥時(shí)間怎么制定。
　　一般來(lái)說(shuō)，慢跑減肥時(shí)間的制定，是有兩部分，第一是每次跑多長(cháng)時(shí)間？第二是大概每周跑幾次？在了解這個(gè)問(wèn)題之前，我們首先要知道的是，減肥歸根到底是減脂，而脂肪的燃燒是需要一定時(shí)間的。
　　如果單純從健身的角度來(lái)看，每次慢跑大概30分鐘就能起到很好的健身效果，保持身體健康。但如果是出于減脂的需要，那么每次慢跑30分鐘是不夠的，因為脂肪的代謝是比較慢的，一般在20分鐘的慢跑時(shí)間里，體內的脂肪還沒(méi)有真正被調動(dòng)燃燒起來(lái)。對于體重大的人更是如此。
　　所以想要達到減脂減肥的時(shí)間，最好一次跑步時(shí)間維持在45-60分鐘左右，一周大概3次的頻率。并不是越頻繁越好，很多減肥心切的人以為多跑幾次就能多消耗點(diǎn)脂肪，這是錯誤的，體脂的下降、體質(zhì)的改變需要時(shí)間，一周大概跑3-5次，既能起到很好的燃脂效果，又能避免關(guān)節和肌肉損傷。有人會(huì )說(shuō)，這樣慢跑減肥的效果很慢，所以想要通過(guò)慢跑減肥，是需要長(cháng)時(shí)間的堅持的，這樣才能收獲一定的減肥效果。
　　慢跑減肥時(shí)間最好每次在45到60分鐘左右，一周大概3次即可，過(guò)少起不到燃燒脂肪的效果，過(guò)多又會(huì )影響關(guān)節和肌肉損傷。