胳膊上臂是平常生活中比較少運用到的部位，很容易導致脂肪堆積，而且肌肉不夠緊實(shí)，只能軟趴趴的。那么胳膊上臂怎么減肥呢？下面就給出一些方法和建議。

飲食方面要注意控制熱量的攝入。一日三餐的食材要盡量選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物，比如新鮮的蔬菜、水果、谷物雜糧和肉蛋奶類(lèi)等等。對于油脂和碳水化合物，則合理安排攝入量。同時(shí)要在日常生活中注意一日三餐定時(shí)定量，避免餓一頓飽一頓，而且這樣可以避免一下子攝入過(guò)多的熱量，造成脂肪囤積。

運動(dòng)方面要堅持有氧運動(dòng)為主，力量訓練為輔。堅持有氧運動(dòng)可以加速身體脂肪的燃燒分解，只有當身體上多余的脂肪減少，堆積在胳膊上臂的脂肪才會(huì )減少。然后要進(jìn)行針對性的鍛煉，因為胳膊上臂的肌肉軟趴趴就是少鍛煉的結果，想要避免這種軟趴趴的情況，就要對胳膊加強肌肉鍛煉，只有肌肉鍛煉起來(lái)，才不會(huì )有松垮的贅肉，胳膊線(xiàn)條才會(huì )更加緊實(shí)。

對胳膊進(jìn)行按摩。每天堅持對胳膊進(jìn)行按摩，可以有效刺激淋巴循環(huán)，加速血液的循環(huán)速度，繼而幫助燃燒脂肪。如果是力量訓練之后對胳膊進(jìn)行按摩，還可以幫助放松肌肉。

胳膊上臂怎么減肥？這就是胳膊上臂的減肥方法，通過(guò)控制飲食和加強運動(dòng)鍛煉，來(lái)加速脂肪的燃燒分解，緊實(shí)胳膊的肌肉。