21天減肥法是最近比較流行的減肥方法，但是在21天里面采取怎樣的減肥措施才可以有效減肥呢？下面介紹的21天懶人減肥法，比較適合那些沒(méi)有太多時(shí)間和精力進(jìn)行復雜減肥計劃的人。

規劃飲食。在這21天內，要保持每天三餐規律，不飽一頓餓一頓，然后每餐的食物分量和熱量都要規劃好，以此控制每天攝入的熱量。盡量多進(jìn)食蔬菜、水果、谷物雜糧和肉蛋奶類(lèi)，盡量減少進(jìn)食油脂和碳水化合物。

規劃運動(dòng)。哪怕再懶人，也是需要運動(dòng)起來(lái)的，否則就達不到想要的減肥效果，但可以做一些比較輕松的運動(dòng)，比如每天多步行或者騎自行車(chē)，用步行和騎車(chē)來(lái)代替搭乘交通工具上下班。也可以用爬樓梯來(lái)代替搭乘電梯，在家也可以多做一些家務(wù)活等等，這些都有助于消耗熱量和促使脂肪燃燒分解。

多喝水。喝水是比較簡(jiǎn)單的方法了，每天保持足夠的喝水量，可以有效提高新陳代謝和排出體內的代謝廢物，還能緩解饑餓感，避免攝入更多的食物。

還要注意休息。日常生活中要注意休息，保持早睡早起的習慣，良好的睡眠可以幫助身體恢復和穩定新陳代謝，幫助減肥。

這就是21天懶人減肥法，通過(guò)飲食控制、增加活動(dòng)量，補充水分和注意休息，就可以幫助減少體重和脂肪的堆積。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和反應都不同，所以要根據自己的情況進(jìn)行調整和適應。