你是否經(jīng)常羨慕別人的身材，自己卻是減肥困難戶(hù)？
　　“管住嘴，邁開(kāi)腿”，減肥計劃做了千千遍，還是難以做到，最后往往是各種減肥攻略在收藏夾吃灰，一日三餐難管住，動(dòng)不動(dòng)新年回家鄉，夜夜宵夜part……

　　“減肥真的太難，要是躺著(zhù)能瘦就好了。”
　　減肥中的你們是否也有過(guò)這樣的幻想。不過(guò)，這也不算幻想，實(shí)際上真的有“躺瘦”這一說(shuō)！
　　躺瘦不是幻想
　　睡覺(jué)真的能減肥
　　曾經(jīng)一篇國外的研究報告中，就發(fā)現對于超重或每晚睡眠少于6.5小時(shí)的成年人來(lái)說(shuō)，假如每天睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)，攝入的熱量將會(huì )減少大約270大卡，也就是能夠在2周內體重減輕約1斤。
　　讓小賽驚訝的是，這些研究參與者除了改變睡眠習慣，并沒(méi)有進(jìn)行任何控制，包括飲食、運動(dòng)。
　　這么一看，難道真的是睡眠時(shí)間越久，就能夠減肥嗎？
　　其實(shí)，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(cháng)短，的確會(huì )影響人的體重?！?/p>

　　01、代謝下降
　　人體基礎代謝率是掌控身材的“幕后大佬”。在熱量消耗這塊，它是必不可少的“主力軍”，約占人體總能量消耗的60％-70％。
　　人在睡眠的時(shí)候代謝率以靜息代謝為主，這幾乎就等同于把人體調節成了節能模式，而醒著(zhù)工作的時(shí)候代謝率更高，人們往往睡眠越差越覺(jué)得累。
　　每當我們縮短睡眠時(shí)間，人就容易感覺(jué)疲憊，身體的新陳代謝速度就會(huì )降低，導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。
　　02、會(huì )吃更多
　　美國哥倫比亞大學(xué)曾對睡眠和食欲之間的關(guān)系進(jìn)行過(guò)研究，結果發(fā)現：
　　每晚只睡4小時(shí)的人第二天會(huì )吃得更多，多吃的熱量大約為300卡路里。
　　也就是說(shuō)，睡得越少，吃得越多。這是為什么呢？
　　這是當我們睡眠充足的時(shí)候，身體的“瘦素”增加，不單單食欲會(huì )減少，身體的熱量也會(huì )消耗得更多。
　　而當睡眠不足的話(huà)，饑餓素增加了，我們的食欲就會(huì )增加，刺激大腦中的食欲系統，嗅覺(jué)變得十分敏感，對食物的渴望瞬間達到頂峰。
　　03、燃燒不多
　　當我們處于深度休眠階段，身體會(huì )處于快速動(dòng)眼睡眠期，此時(shí)就會(huì )燃燒的卡路里便會(huì )達到頂峰。
　　所以說(shuō)，睡得越少就意味著(zhù)快速動(dòng)眼睡眠期持續得越短，自然也不會(huì )燃燒更多卡路里，而這些卡路里很快就轉化成贅肉。
　　知道了睡眠時(shí)間少會(huì )對我們的減肥形成一定的阻力，那么幾點(diǎn)睡？睡多少？才符合我們的睡眠規律呢？
　　其實(shí)，相比于幾點(diǎn)睡算熬夜，其實(shí)身體更關(guān)心你是否睡夠以及睡得如何。

　　1是否睡夠？
　　一般來(lái)說(shuō)，對于晚間睡眠，大多數成年人每天睡7-9小時(shí)即可。據世界衛生組織（WHO）曾公布的數據顯示：每日平均睡眠時(shí)間在6-7.25小時(shí)的人群平均壽命最長(cháng)。

　　但需要強調的是，上述時(shí)間是針對成人而言，不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會(huì )根據最新研究，推薦了不同人群的睡眠時(shí)間：
　　2睡得如何？
　　2017年，美國睡眠協(xié)會(huì )發(fā)布了一份「睡眠質(zhì)量建議」，用以下新標準進(jìn)行自測，就能知道自己的睡眠質(zhì)量是否達標。
　　影響睡眠
　　建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了在上床睡覺(jué)。
　　躺床時(shí)間里，有85％在睡覺(jué)
　　睡眠效率=睡眠時(shí)間除以躺床時(shí)間，如果結果大于85％就算正常，達到90％就已經(jīng)很好了。

　　每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次，并能在20分鐘內能重新入睡
　　如果你夜里醒來(lái)幾次，翻個(gè)身又可以睡過(guò)去，不代表有問(wèn)題。在這10～15分鐘里，身體若保持放松狀態(tài)，通常容易再次入睡。
　　總之，保持足夠的睡眠除了能“變瘦”，還可以增強體質(zhì)！新的一天，跟小賽一起從不熬夜做起吧！