- 首頁
-
品牌介紹
- 品牌故事
- 品牌簡(jiǎn)介
- 品牌歷程
-
匠心之作
- 產(chǎn)品介紹
- 醫(yī)藥倉儲(chǔ)
- 企業(yè)資訊
2023-05-06 16:06:23
說到減肥，離不開的當(dāng)然是“健康飲食”以及“運(yùn)動(dòng)”啦！
賽粉們平時(shí)都是選擇哪種運(yùn)動(dòng)呢？
是跑步、自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還是在健身房里的器械面前進(jìn)行力量訓(xùn)練？或是將有氧與無氧結(jié)合起來，完成減脂或健身目的呢？
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練雖然都對(duì)身體有益，但各自的側(cè)重點(diǎn)和效果也是不盡相同！
根據(jù)我們訓(xùn)練目的不同，也應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。今天小賽就帶大家一起沉浸式認(rèn)識(shí)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)~~
賽樂賽：如何區(qū)分有氧、無氧運(yùn)動(dòng)
通過鍛煉項(xiàng)目確定、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變化、身體的綜合感受
有氧運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度低，可持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，需要有氧耐力的支撐
有氧運(yùn)動(dòng)，指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生。
主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)
常見運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等
無氧運(yùn)動(dòng)：高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，酸痛感或窒息感越強(qiáng)烈
無氧運(yùn)動(dòng)，指在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于速度過快或爆發(fā)力過猛中，人體的糖類和脂肪來不及氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
主要消耗：碳水化合物（糖分）
常見運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等
賽樂賽：運(yùn)動(dòng)怎么練？
有氧運(yùn)動(dòng)這樣練
1、選擇多種有氧運(yùn)動(dòng)交叉練習(xí)
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一種訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致平臺(tái)期更快到來，有氧運(yùn)動(dòng)的種類可以交叉選擇。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議30-45分鐘
過度有氧會(huì)使身體損失大量肌肉，影響新陳代謝，反而不利于減脂。
3、優(yōu)先選擇HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
HIT燃脂效率高，就算是停止運(yùn)動(dòng)，身體也可以持續(xù)短時(shí)間的脂肪燃燒。
Hit運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式，是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
hit運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)的低強(qiáng)度恒速有氧相比，可以在一定時(shí)間內(nèi)迅速消耗大量的熱量。
賽樂賽日常有氧運(yùn)動(dòng)推薦：
跑步45分鐘
跳繩30分鐘
游泳30分鐘
HIT訓(xùn)練20分鐘
無氧運(yùn)動(dòng)這樣練
1、每次1個(gè)大肌肉群+1個(gè)小肌肉群
大肌肉群包括腿部、胸部、背部
小肌肉群包括腹部、肩部、手臂
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議保持在15-30分鐘
3、選擇力量訓(xùn)練或塑形運(yùn)動(dòng)
塑形針對(duì)性運(yùn)動(dòng)
肩膀：斜方肌運(yùn)動(dòng)
腰腹：馬甲線運(yùn)動(dòng)
力量針對(duì)性訓(xùn)練
背部：女生小啞鈴、背部強(qiáng)化
肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強(qiáng)化
賽樂賽提醒：有減脂或健身目標(biāo)的賽粉，可以在B站或運(yùn)動(dòng)App上找到相對(duì)于課程~當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到一定的效果，也需要靠日常的堅(jiān)持！
運(yùn)動(dòng)減肥，賽樂賽幫你解疑
有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪種減肥更快？
有氧掉秤快，身體塑形靠無氧
有氧運(yùn)動(dòng)目的是什么，能瘦嗎？
提升心肺功能，減脂。雖然有氧能瘦，但隨著時(shí)間的推移，身體整體受地心引力影響向下，也會(huì)影響塑形。
我們的聯(lián)系方式：4007880099
我們的郵箱：474188918@qq.com
贛ICP備20008563號(hào)-2
贛公網(wǎng)安備36088102000085號(hào)
Copyright ? 2023
