說(shuō)到減肥，離不開(kāi)的當然是“健康飲食”以及“運動(dòng)”啦！

　　賽粉們平時(shí)都是選擇哪種運動(dòng)呢？

　　是跑步、自行車(chē)進(jìn)行有氧運動(dòng)，還是在健身房里的器械面前進(jìn)行力量訓練？或是將有氧與無(wú)氧結合起來(lái)，完成減脂或健身目的呢？

　　眾所周知，有氧運動(dòng)與力量訓練雖然都對身體有益，但各自的側重點(diǎn)和效果也是不盡相同！

　　根據我們訓練目的不同，也應該選擇不同的運動(dòng)方式。今天小賽就帶大家一起沉浸式認識有氧和無(wú)氧運動(dòng)~~

　　賽樂(lè )賽：如何區分有氧、無(wú)氧運動(dòng)

　　通過(guò)鍛煉項目確定、運動(dòng)時(shí)心率的變化、身體的綜合感受

　　有氧運動(dòng)：強度低，可持續時(shí)間較長(cháng)，需要有氧耐力的支撐

　　有氧運動(dòng)，指在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行運動(dòng)，此時(shí)運動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類(lèi)和脂肪氧化產(chǎn)生。

　　主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)

　　常見(jiàn)運動(dòng)：長(cháng)跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等

　　無(wú)氧運動(dòng)：高強度、高頻率、持續時(shí)間越長(cháng)，酸痛感或窒息感越強烈

　　無(wú)氧運動(dòng)，指在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)，由于速度過(guò)快或爆發(fā)力過(guò)猛中，人體的糖類(lèi)和脂肪來(lái)不及氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導致體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。

　　主要消耗：碳水化合物（糖分）

　　常見(jiàn)運動(dòng)：力量訓練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等

　　賽樂(lè )賽：運動(dòng)怎么練？

　　有氧運動(dòng)這樣練

　　1、選擇多種有氧運動(dòng)交叉練習

　　長(cháng)時(shí)間堅持一種訓練，會(huì )導致平臺期更快到來(lái)，有氧運動(dòng)的種類(lèi)可以交叉選擇。

　　2、運動(dòng)時(shí)間：建議30-45分鐘

　　過(guò)度有氧會(huì )使身體損失大量肌肉，影響新陳代謝，反而不利于減脂。

　　3、優(yōu)先選擇HIT高強度間歇訓練

　　HIT燃脂效率高，就算是停止運動(dòng)，身體也可以持續短時(shí)間的脂肪燃燒。

　　Hit運動(dòng)是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式，是一種在短時(shí)間內進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練技術(shù)，這種技術(shù)讓在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。

　　hit運動(dòng)和傳統的低強度恒速有氧相比，可以在一定時(shí)間內迅速消耗大量的熱量。

　　賽樂(lè )賽日常有氧運動(dòng)推薦：

　　跑步45分鐘

　　跳繩30分鐘

　　游泳30分鐘

　　HIT訓練20分鐘

　　無(wú)氧運動(dòng)這樣練

　　1、每次1個(gè)大肌肉群+1個(gè)小肌肉群

　　大肌肉群包括腿部、胸部、背部

　　小肌肉群包括腹部、肩部、手臂

　　2、運動(dòng)時(shí)間：建議保持在15-30分鐘

　　3、選擇力量訓練或塑形運動(dòng)

　　塑形針對性運動(dòng)

　　肩膀：斜方肌運動(dòng)

　　腰腹：馬甲線(xiàn)運動(dòng)

　　力量針對性訓練

　　背部：女生小啞鈴、背部強化

　　肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強化

　　賽樂(lè )賽提醒：有減脂或健身目標的賽粉，可以在B站或運動(dòng)App上找到相對于課程~當然，運動(dòng)想要達到一定的效果，也需要靠日常的堅持！

　　運動(dòng)減肥，賽樂(lè )賽幫你解疑

　　有氧跟無(wú)氧運動(dòng)，哪種減肥更快？

　　有氧掉秤快，身體塑形靠無(wú)氧

　　有氧運動(dòng)目的是什么，能瘦嗎？

　　提升心肺功能，減脂。雖然有氧能瘦，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，身體整體受地心引力影響向下，也會(huì )影響塑形。