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2022-10-21 14:41:52
出來(lái)社會(huì )工作之后,人也在發(fā)福這條路上越走越遠了。明明工作強度很高、時(shí)間很長(cháng),為什么還是會(huì )發(fā)胖的呢?很大部分是因為長(cháng)時(shí)間坐在電腦前,缺乏鍛煉而造成的。所以下面就介紹一些辦公室減肥動(dòng)作,讓你盡早離開(kāi)肥胖上班族的行列。
擴展胸部。保持坐姿挺直,后背離開(kāi)椅背,然后慢慢盡力地向上伸展雙臂,同時(shí)挺胸,直到胸前完全舒展開(kāi)來(lái)。這個(gè)時(shí)候還可以再加一個(gè)動(dòng)作,雙手高舉然后讓肩部往下沉并后靠,并且保持這個(gè)動(dòng)作20秒作用,可以鍛煉到肩部。
拉伸雙腿。保持坐姿,只坐椅子前的2/3,然后將右腿往前伸直,腳尖盡量往上翹,保持身體微微前傾,這個(gè)時(shí)候你能感覺(jué)到自己的腿有拉伸感,保持這個(gè)只是20秒左右,然后交換左腿進(jìn)行,各做數遍。這個(gè)方法對塑造腿部線(xiàn)條也很有效果哦。
轉動(dòng)身體。坐在椅子的前端,頭部和上半身要同時(shí)轉動(dòng),也就是反方向轉動(dòng),具體動(dòng)作就是上半身盡力往左邊轉,而頭盡力往右邊轉,保持姿勢數秒,然后轉另外一個(gè)方向。
踮腳。坐在椅子上,踮起兩腳腳尖,做踮腳的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以幫助促進(jìn)下半身血液的循環(huán),還能塑造腿部的線(xiàn)條。
保持腹式呼吸。端坐在椅子上的時(shí)候,盡量有意識地讓自己培養腹式呼吸的習慣,收緊小腹,盡量吸氣和呼氣,這樣可以有效鍛煉到小腹,避免贅肉堆積。
以上就是一些辦公室減肥動(dòng)作,不用站起來(lái)也不用離開(kāi)座位,坐在椅子上就可以進(jìn)行。不想讓自己變得越來(lái)越胖的話(huà)就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!