作為一名合格的減肥人士，為了實(shí)現減肥這個(gè)目的，需要避免熱量攝入過(guò)多而轉化為脂肪囤積在體內，還要多運動(dòng)來(lái)消耗熱量和脂肪。但到底怎么吃怎么運動(dòng)才能達到好的減肥效果呢？下面來(lái)說(shuō)說(shuō)。

　　減肥怎么少吃？別看有“少吃”兩個(gè)字就意味著(zhù)要節食，并不是的，飲食上要做的是控制飲食，減少熱量的攝入。首先，我們的一天三餐，是需要準時(shí)定量吃的，這是保證身體營(yíng)養攝入均衡的前提；其次，食物種類(lèi)要豐富，這樣才能保持營(yíng)養的均衡，可以多進(jìn)食一些蛋白質(zhì)和纖維，比如雞蛋、雞胸肉和水果蔬菜等，主食方面則可以選擇熱量低但飽腹感強的粗糧雜糧，不僅能減少熱量攝入，又能有很強的飽腹感。
　　減肥怎么運動(dòng)？一開(kāi)始很多人為了自律或者監督自己，都會(huì )花大價(jià)錢(qián)去健身房，其實(shí)這是沒(méi)有必要的。運動(dòng)減肥是一件需要循序漸進(jìn)的事情，身體一下子大量運動(dòng)是容易造成肌肉和關(guān)節損傷的，所以這個(gè)時(shí)候可以自己在家進(jìn)行一些比較柔和的活動(dòng)，如飯后散步、在家做健美操和慢跑等等，讓身體適應節奏之后再加大運動(dòng)強度，或者去健身房。
　　減肥就是少吃多運動(dòng)，少吃就是要控制熱量攝入，但要保持營(yíng)養均衡；多運動(dòng)就是平常要多進(jìn)行鍛煉，以能夠消耗熱量為目的，長(cháng)期堅持就能收獲理想的減肥效果。