現在是一個(gè)崇尚健康減肥，科學(xué)減肥的年代，很多朋友在減肥的過(guò)程中都注重健康這兩個(gè)字，那么什么樣的減肥方法才既快又健康呢，那我們一起來(lái)了解一下吧。

6:30~7:00是起床時(shí)間。在我們起床之后可以先空腹喝一杯溫開(kāi)水，這杯水可以補充我們體內的水分，沖洗腸道垃圾，緩解便秘。

7點(diǎn)~8點(diǎn)是早飯時(shí)間。我們是早上的時(shí)候，最好不要超過(guò)早上8:30。早飯一定要吃，而且要吃好多吃粗糧和蛋白質(zhì)，這樣既可以提高我們的代謝，同時(shí)呢可以保證身體健康。

下午9:00~11:00是工作時(shí)間。在這期間里我們要記得多喝水哦，因為多喝水可以提高我們體內的新陳代謝，對減肥也可以起到簡(jiǎn)單有效的效果。如果在這期間如果餓了我們可以進(jìn)行加餐。水果和堅果都是加餐的好食物。

上午11:30~12:30是午餐時(shí)間。在吃飯之前我們可以先喝一杯溫水，這樣可以緩解胃部吸收增加飽腹感，午餐我們一定要吃蛋白質(zhì)含量高的食物，主食和蔬菜也要吃哦。

中午12:301:30是午休時(shí)間。我們要養成午睡的好習慣哦，這樣可以緩解疲勞。

下午15點(diǎn)至18點(diǎn)，這段時(shí)間一定要多喝水。我們可以把水放在自己最方便接觸的地方，這樣想起來(lái)就喝。

晚上18.4 19:30吃晚餐時(shí)間。晚餐我們主要以蔬菜為主，晚上的時(shí)間不要超過(guò)20點(diǎn)。

晚上22點(diǎn)至22:30是睡覺(jué)時(shí)間。我們每天晚上最晚不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)哦，千萬(wàn)不能熬夜。