哈嘍，這里是正在減肥的小賽，最近疫情反撲，多地按下暫停鍵，開(kāi)啟線(xiàn)上教學(xué)辦公模式，隔離在家的大家也開(kāi)始自?shī)首詷?lè )，“暫停減肥”沖上微博熱搜，網(wǎng)友紛紛調侃。

評論區減肥派表示：

“我不停，我就減，卷死你們”;

“暫停減肥=居家減肥，請周知”;

“怎么可以暫停減肥，我還要等夏天穿上小裙裙呢”。

嚴謹派曬出科學(xué)研究

表示：

“減肥可不能暫停，新冠病毒喜歡傳染給胖子”

“嚇死我了，現在減肥還來(lái)得及嗎”

“好好減肥，新冠病毒再次變異，喜歡傳染給胖子”

“你不要過(guò)來(lái)啊，嚇得胖胖連夜買(mǎi)了瑜伽墊開(kāi)始變瘦瘦”

有人風(fēng)中凌亂“我到底要聽(tīng)誰(shuí)的”

有人為肉肉打抱不平“胖子做錯了什么”

那么問(wèn)題來(lái)了， 病毒真的更容易傳染給胖子嗎?

小賽認為：胖只是身體的一種外在表現，也要看身體的健康指標，如果本身身體指數不達標，別說(shuō)新冠了，別的疾病也容易光顧，只要保持BMI指數健康合理，體重在標準范圍之內，遵守防疫規范，倒也不必過(guò)度焦慮。

說(shuō)歸說(shuō)，娛樂(lè )歸娛樂(lè )，咱該減肥的還是得動(dòng)起來(lái)，居家期間也不要放縱自己長(cháng)肉肉，畢竟夏天還要穿漂亮的小裙裙呀。

在家如何更好的減肥呢?小賽建議，大家可以根據自己的BMI指數來(lái)制定減肥計劃。

怎么知道自己的BMI指數呢?用這個(gè)公式可以自測出來(lái)。

例如：體重60KG，身高165cm

那么：BMI=60/1.65²=22 ，BMI在正常范圍內

一般來(lái)說(shuō)，BMI在18.5至23.9之間屬正常范圍。小于此范圍則表示體重偏低，體重過(guò)輕可能會(huì )出現營(yíng)養不良、免疫力下降的情況。而高于此范圍則表示超重，容易誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。所以BMI過(guò)高或過(guò)低都不利于身體健康。

1、超重及肥胖人群居家如何減肥?

控制食物攝入熱量

尤其是主食和肉類(lèi)，可以用豆制品代替部分肉類(lèi)，用紅薯、燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等食物代替米飯類(lèi)主食，這些食物熱量不高有飽腹感，有利于減肥。

保持正確吃飯順序： 先喝湯，再吃蔬菜，后吃肉類(lèi)蛋白質(zhì)，最后吃主食。

第一步先喝湯。這一步是為了增加飽腹感，減少后面的進(jìn)食量。但是也不要喝太濃太油的湯，選擇清湯為宜。

第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我們需要的很多維生素、礦物質(zhì)，同時(shí)蔬菜是高纖的食物，熱量低，多吃一些也沒(méi)關(guān)系。

第三步吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物。這些可以補充我們每日需要的蛋白質(zhì)，也容易有飽腹感。

第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已經(jīng)覺(jué)得飽了，就吃不下多少主食了。

這樣的飲食順序，既保證了營(yíng)養的攝入，又不會(huì )攝入過(guò)多熱量。

有條件的，家里有跑步機什么的，可以在家做些慢速跑步哦，不建議快跑，因為如果體重基數過(guò)大，容易對膝關(guān)節造成損害。

減少咖啡因和酒精的攝入

酒精的熱量和脂肪是一樣的，1克酒精大約是9千卡的熱量，盡量以白開(kāi)水和淡茶為主。

定期進(jìn)行自信心和減壓練習

很多人在壓力下容易吃高糖高脂的食物，從而導致肥胖?？梢詫ふ乙恍┓绞絹?lái)減壓，例如看電影啊、聽(tīng)音樂(lè )啦等等，使自己保持穩定的心態(tài)。

2、體重正常人群如何保持體重?

每天保持早、午、晚三餐正常飲食，餐與睡眠之間相隔4h。

三餐按時(shí)吃，而不是等到餓的時(shí)候才吃，餓的時(shí)候才吃，一是容易多吃，二是什么都想吃，尤其是高糖高脂的食物，更容易吃多。

晚餐與睡眠之間最好相隔4小時(shí)哦，給食物消化的時(shí)間。

保持每天喝8杯水

身體要新陳代謝就必須有水的參與，而且水的熱量幾乎為零，喝下去身體不僅賺不到熱量，反而要倒貼熱量將水運轉起來(lái)，最終排出體外。

養成定期稱(chēng)體重的習慣

定期稱(chēng)體重，能夠讓你及時(shí)了解自己的情況，體重增長(cháng)的時(shí)候你就知道要控制啦。如果長(cháng)期不稱(chēng)體重，等到突然發(fā)現自己長(cháng)胖時(shí)，就要花更多時(shí)間和精力瘦下來(lái)，那時(shí)候你就會(huì )哭著(zhù)說(shuō)“減肥好難”啦。

小賽建議，減肥需要遵循循序漸進(jìn)的方式，不要想一口吃成個(gè)胖子，太激進(jìn)的減肥方式都容易給身體造成負擔哦，最后希望每個(gè)人都能瘦成自己想要的樣子。