營(yíng)養學(xué)上流行”人每天需要喝8杯水“，理論上看起來(lái)是合理的，但在實(shí)際生活中，并不建議大家強行逼迫自己喝夠8杯水。

8杯水為什么流行起來(lái)？

《中國居民膳食指南》建議成年人每日飲食適應量：1500ml-1700ml

1500ml是多少？1700ml是多少？大家是沒(méi)啥概念的，也不太記得。

所以無(wú)奈的營(yíng)養學(xué)家們用了”8杯水“的概念替代了具體的毫升數，更直觀(guān)了解需要喝多少水。比如普通杯子都是250ml的，一杯裝到七八分滿(mǎn)容量差不多在200ml，一天8杯剛剛好1600ml。

現實(shí)中大家日常用到的水杯，都是玻璃杯、保溫杯、超大容量攜帶水瓶，基本都是超過(guò)350ml起的，按照這個(gè)噸數喝法基本每天都超量。

更不靠譜的喝水時(shí)間表

假設非得按照這個(gè)喝水時(shí)間表執行，萬(wàn)一睡過(guò)頭，少喝一杯怎么辦？下個(gè)時(shí)間點(diǎn)再補回來(lái)，一次喝2杯嗎？

大可不必，喝水沒(méi)有那么的儀式感

沒(méi)必要強制自己在什么時(shí)間內一定要喝水，把水放到隨時(shí)能夠到的地方，沒(méi)事不自覺(jué)就喝兩口，想喝就喝，不想喝等會(huì )再喝。特別要注意一下，盡量不要等到非?？诳实臅r(shí)候再去喝水，非?？诳实臅r(shí)候，一般是身體已經(jīng)缺水的表現了。

水喝多了的危害？

喝進(jìn)體內的水要經(jīng)過(guò)腎來(lái)處理，首先要了解水和腎臟的關(guān)系

每個(gè)器官正常運轉都需要水，也許人可以不吃飯但是不喝水就活不了，所以我們必須喝水，喝下的水進(jìn)入身體后途經(jīng)咽喉，食道，然后短暫儲存于胃。

有一少部分水被胃壁吸收進(jìn)入血液。另外一大部分水進(jìn)入腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便滋養腸道菌群；在這個(gè)過(guò)程中水分被腸道逐漸吸收，進(jìn)入血液循環(huán)。

正常情況下我們喝下的水經(jīng)過(guò)大約半小時(shí)到1小時(shí)左右就會(huì )完全進(jìn)入血液中，順著(zhù)血管到達全身各個(gè)組織器官，給缺水的地方及時(shí)的補水。隨后血液會(huì )攜帶著(zhù)多余的水分，以及從體內各處收集到的廢物，通過(guò)腎臟進(jìn)行過(guò)濾。

人體的腎臟就像一個(gè)過(guò)濾器，把血液里多余的水分和臟東西過(guò)濾出來(lái)變成尿液排出體外。在這個(gè)過(guò)程中血液會(huì )周而復始地來(lái)回穿梭在全身各個(gè)組織器官和腎臟之間，不斷的重復收集多余的水分和廢物輸送到腎臟進(jìn)行過(guò)濾。

那喝水會(huì )傷腎嗎？

人體兩個(gè)腎臟共有100萬(wàn)到200萬(wàn)個(gè)腎單位，對于正常血流量，腎臟只需要開(kāi)放大約1/4的腎單位就可以完成工作需要，而當飲水量增多引起血容量變大時(shí)，腎臟就會(huì )安排更多的腎單位投入過(guò)濾血液的工作中。

所以喝水對腎臟是不會(huì )造成負擔的，但要注意的是對于有腎功能不全或者說(shuō)對于那些可使用的腎單位總量較少的人群來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內大量的飲水是比較危險的，因為喝進(jìn)去排不出來(lái)，會(huì )引起身體水腫，也會(huì )容易加重高血壓、眼內壓。

雖然對腎臟影響不大，對腦、胃腸、心血管影響比較大。

1、飲水過(guò)多導致血液滲透壓下降，可能導致腦水腫。

2、快速飲水導致胃擴張。

3、加重心臟負荷，導致心衰發(fā)作。

4、隨著(zhù)水分排出過(guò)多的電解質(zhì)，可能導致低鉀。血液滲透壓下降還可能導致液體進(jìn)入第三間隙，導致水腫。

從中醫來(lái)說(shuō)，如果本身脾胃較差，或者陽(yáng)氣不足，飲水過(guò)多，會(huì )化生水飲，導致水腫、眼泡浮腫，胃納轉差，虛乏無(wú)力，等等。

每日所需水分不一定都由喝水獲得，應該把食物里的水分一并算進(jìn)去。其實(shí)我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300~400ml的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200ml水分，我們每天只要再喝1000~1200ml開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯。

喝水時(shí)不必教條。只要身體需要，夏天喝的多，冬天喝得少都是正?，F象。正常人每天一般喝1.5升水，減肥者需要更多水分，幫助代謝，脂肪分解，以及廢物的排出。