辛苦減肥瘦幾兩，一晚熬夜胖回來
2021-11-23 15:13:13
很多人認為「熬夜這么累，肯定會日漸消瘦」，但現實，往往卻是如此的殘酷。
01睡得越少，胖得越快
?新陳代謝減緩
一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點-凌晨1點之間大量分泌，而熬夜會降低激素分泌，進而影響基礎的代謝率。基礎代謝率低，過剩的熱量容易轉變成脂肪堆積在體內！
?激素紊亂
睡眠不足會影響增食欲素和瘦素的分泌；在正常作息的時候，這兩種激素會被合理的釋放出來，調節饑餓感。
由于缺乏睡眠，釋放饑餓信號的激素——增食欲素會增加，因此熬夜的人常常比正常作息的人更加容易感到饑餓；
而由于缺乏睡眠，會使瘦素分泌缺乏，這會給大腦傳遞錯誤的信號，使消化系統不能及時感知到吃飽了，從而攝入超出身體需要的食物；
請注意，即使在熱量攝入不足的情況下也會發生這種情況；
如果睡眠時間短或者睡眠質量差，即使因為節食的原因身體減輕重量，脂肪和肌肉減少的比例依然要比睡眠充足的人要差許多。
曾經有研究人員做過實驗，盡管睡眠不足和睡眠充足組對比糖耐受量沒有大的差別，但睡眠不足明顯會增加胰島素的分泌，并且降低胰島素的敏感性，如果長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風險，換句話說會增加糖尿病的風險。
?能量不足，急需補充
睡眠不足的時候你有什么感覺？餓吧？或者就是有些饞，總想吃東西吧？實際上如果這個時候你睡過去的話，醒來后也不會覺得餓，這多半是由于體內“瘦素”分泌受到了影響。
這時你的嗅覺變得十分敏感，方圓幾里之內隨風飄來的燒烤香味都會聞到，對食物的渴望瞬間到達頂峰。再加上現在你用手機就能點到吃的……或許你想著憑借毅力克服食欲繼續熬夜，但事實上大多數人是沒什么毅力的。
另外，睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好于情于理都會增加胖的幾率。
當然偶爾一次熬夜不至于太過擔心，人體沒有那么脆弱，只要不長期“摧殘”。
02到底幾點睡才叫熬夜？
?比起「幾點睡算熬夜」，身體更關心你「睡夠了沒」和「睡得怎么樣」
我們平時的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證。也就是說，無論幾點睡，只要保證固定的睡眠周期和時長，就不叫熬夜。
?沒睡夠8個小時就是熬夜？
每個人的睡眠時長是不一樣的，基本在4-10小時的范圍內，一般人的睡眠時長是6.5-8.5小時左右。睡眠長短是由基因決定的，所以不能說沒睡夠8小時就等于熬夜。
?比平時少睡2個小時算是熬夜嗎？
假如你每天晚上九點入睡，而今天卻破天荒的11點才睡，毫無疑問，你熬夜了。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。
?熬夜了能補回來嗎？只是偶爾熬夜的話，可以補覺睡回來。但如果你是長期在熬夜的邊緣試探的話，不好意思，補不回來了。如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖等代謝疾病。
03充足的睡眠，減少高糖飲食的攝入
news-medical.net研究介紹：睡眠時間少于每晚7小時的人比睡眠充足的人，更容易攝入更多高糖、高鹽和高脂肪的不健康零食。
研究人員建立了三個零食時間區域：凌晨2點～上午11:59，中午12點～下午5:59，下午6點～凌晨1:59。
統計分析顯示，與每晚睡七小時或以上的參與者相比，那些睡眠少的人更多吃早上的零食，并且吃更多卡路里和營養價值低的零食。
睡眠充足，會讓人自然而然地減少糖分的攝取，選擇營養更豐富的食物，有助于控制體重。
德國的哲學家亞瑟·叔本華有這樣一段令人玩味的語句：
睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得逾遲。一旦我們的睡眠利息支付的不按時或者利息率不夠，就會對我們的身體健康狀況造成危害，離死亡時回收全部的資本越來越近。
睡眠，既是活著需要付出的利息，[利息率高]可理解為保證時長充足，[支付按時]可理解為不熬夜，早睡早起。如此以來，就可以推延生命終止，被收回資本的那一刻。
