不少新手媽媽因為產(chǎn)后肥胖而煩惱，想要在短時(shí)間內快速減肥，又擔心會(huì )影響乳汁分泌或自身健康。為什么產(chǎn)后體重會(huì )增加？

1、生理結構發(fā)生改變
處于懷孕期時(shí)，下丘腦性腺功能發(fā)生紊亂，脂肪代謝失衡；產(chǎn)后吃高熱量和高脂肪食物，易使得脂肪熱量堆積，進(jìn)而導致體重增加。

2、體質(zhì)發(fā)生改變
生完孩子后易出現氣滯血瘀的情況，基礎代謝率下降，影響機體正?；謴?，脂肪易在體內堆積，從而導致肥胖。

3、活動(dòng)量減少
產(chǎn)后需要多休息，又要照顧寶寶，活動(dòng)量和運動(dòng)量明顯減少；產(chǎn)后身體虛弱，需提供充足的營(yíng)養才能滿(mǎn)足自身需求，久而久之造成肥胖。

產(chǎn)后如何才能快速減肥？

1、母乳喂養
母乳喂養有助于寶寶生長(cháng)發(fā)育，而且有利于控制體重。母乳喂養可刺激乳汁分泌，提升新陳代謝速度，喂養過(guò)程中，營(yíng)養成分能輸送到體外，防止營(yíng)養過(guò)剩。

2、控制熱量攝入
采取低鹽、低糖飲食，熱量攝入只要滿(mǎn)足自身需求即可。

3、多吃蔬菜
每天吃500克新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、十字花科蔬菜以及菌菇類(lèi)等。熱量低且含有大量膳食纖維，能產(chǎn)生高飽腹感。

4、少量多餐
養成少吃多餐的好習慣，一日5~6餐替代一日3餐，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)分別加餐一次，一般吃6~7分飽就行。

5、適度運動(dòng)
產(chǎn)后可選擇緩和的有氧運動(dòng)，如騎行、散步、快步走等，每次運動(dòng)應達到30分鐘以上，以消耗脂肪來(lái)提供熱量，減少脂肪堆積。

6、充足睡眠
每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)可加快新陳代謝速度，促進(jìn)身體分泌瘦素，有助于控制體重。