大基數體重者體重超過(guò)正常范圍，膝關(guān)節承受的負擔重，在選擇運動(dòng)減肥項目方面需慎重。大基數減肥適合跑步嗎？一般大基數體重者不適合跑步減肥，原因分為以下幾點(diǎn)：

1、造成肌肉損傷
大基數體重者跑步時(shí)可受到眾多阻力，包括自身體重和心肺功能等，運動(dòng)協(xié)調性差。由于大基數體重者負重較大，因此跑步時(shí)肌肉易損傷。

2、造成半月板損傷
大基數體重者跑步時(shí)關(guān)節受到的沖擊力大，受到的沖擊力達到體重的2~8倍，極有可能造成半月板損傷。

大基數體重者可選擇哪些運動(dòng)方式減肥？

1、游泳
原因：游泳屬于全能運動(dòng)，除了能讓全身肌肉得到鍛煉外，也能提升協(xié)調能力和平衡能力，同時(shí)在水中游泳并不會(huì )損傷膝蓋。
熱量消耗：游泳一小時(shí)所消耗的熱量達到400~700大卡。

2、散步
原因：散步能增加活動(dòng)量，提高心肺功能；可促進(jìn)機體新陳代謝，加快脂肪燃燒速度，有助于控制體重。
熱量消耗：散步一小時(shí)，所消耗的熱量達到200~300大卡。

3、快走
原因：快走并不是很劇烈，只要時(shí)間足夠同樣也能消耗體內脂肪熱量?？熳邥r(shí)需讓大腿用力，提臀走路，使得走路重心提高，帶動(dòng)著(zhù)大腿活動(dòng)。
熱量消耗：快走一小時(shí)所消耗的熱量達到300大卡左右。

4、動(dòng)感單車(chē)
原因：動(dòng)感單車(chē)是高強度有氧運動(dòng)，能幫助燃燒脂肪，提高心肺功能，減輕膝蓋對身體帶來(lái)的負擔。
熱量消耗：動(dòng)感單車(chē)一小時(shí)所消耗的熱量達到400~500大卡。