我們在減肥的過(guò)程中一定要養成運動(dòng)的好習慣，但是運動(dòng)也分為有效運動(dòng)和無(wú)效運動(dòng)，什么是有效運動(dòng)呢？有效運動(dòng)，是可以讓氧氣充分分解體內的糖分，還可以消除體內的脂肪，從而增強了改善心肺功能，讓我們變得越來(lái)越瘦。那什么原因可能造成無(wú)效運動(dòng)，甚至對減肥起反作用呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。

運動(dòng)時(shí)間太少。有的小伙伴在減肥的過(guò)程中，別說(shuō)每天運動(dòng)，他們就連一個(gè)星期運動(dòng)一次都很難做到，可想而知這樣的運動(dòng)量太少了。如果要想要運動(dòng)幫助我們減肥，就必須你好做到每天堅持運動(dòng)，這樣才有助于減肥。

運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)。有些小伙伴聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)可以幫助減肥，所以他每天就拼命運動(dòng)。其實(shí)運動(dòng)時(shí)間太過(guò)長(cháng)了，運動(dòng)量太多了，這樣的話(huà)反而對減肥起反作用，所以我們在減肥期間一定要每天堅持適量運動(dòng)。

蛋白質(zhì)補充不夠。其實(shí)減肥運動(dòng)和飲食搭配是分不開(kāi)的，尤其是在增肌期間需要更加重視蛋白質(zhì)的補充，一旦沒(méi)有及時(shí)補充蛋白質(zhì)，肌肉就無(wú)法吸收所需要的營(yíng)養。在我們減肥生活中適合補充的蛋白質(zhì)食物有蛋類(lèi)，豆類(lèi)，雞胸肉，牛奶，魚(yú)肉，牛肉，瘦豬肉，蝦肉等等。建議我們每天補充75~85克左右的蛋白質(zhì)，這樣可以提高食物熱效應，讓身體發(fā)揮更多熱量來(lái)分解食物。

親愛(ài)的小伙伴們，上面這些就是可能造成無(wú)效運動(dòng)減肥的表現，看看你都中招了嗎？