肚子上的脂肪是相當頑固的，有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都知道，肚子上的脂肪總是很難消除，如果是年齡比較大的話(huà)，難度更加翻倍。但這不意味著(zhù)沒(méi)有辦法減掉，下面就告訴你36歲怎么減肥減肚子。

　　想要減掉肚子上的脂肪，首先就得減少全身的脂肪。很多人想到瘦肚子就是找到幾個(gè)針對肚子的訓練動(dòng)作來(lái)做，這是不對的，腹部訓練動(dòng)作很大程度上都是鍛煉腹部的肌肉，而不是減少脂肪，所以做再多的動(dòng)作鍛煉都是沒(méi)有什么效果的。一開(kāi)始我們就要解決身上脂肪含量過(guò)多的問(wèn)題，通過(guò)控制飲食和加強運動(dòng)鍛煉來(lái)減少脂肪，這樣肚子上的脂肪也會(huì )減少，腰腹部的圍度也會(huì )變小。
　　控制飲食并不是要求節食，單純的節食達不到消除脂肪的效果。我們更需要做的是保持一日三餐定時(shí)定量，同時(shí)以清淡飲食為主，也就是一切高鹽高油高糖的食物都要盡量避免，多進(jìn)食蔬菜、水果和粗糧雜糧等。
　　至于運動(dòng)方面要注重有氧運動(dòng)，因為有氧運動(dòng)可以快速將我們身上多余的脂肪進(jìn)行燃燒分解，而且還能提高新陳代謝，增強心肺功能。等到身上的脂肪含量有所減少的時(shí)候，再進(jìn)行一些力量訓練，促進(jìn)體內肌肉的生長(cháng)，讓腹部肌肉變得更加緊實(shí)。
　　37歲怎么減肥減肚子？綜上所述，減少身上的脂肪含量是首要的，只有這樣堆積在肚子上的脂肪也會(huì )有所減少，然后再進(jìn)行一些力量訓練，讓肚子看起來(lái)更加緊實(shí)。