有些女性整體不胖，體重指數達標，但手臂和腿卻相當粗壯，影響穿衣效果。

　　怎樣才能快速瘦手臂和腿？
　　1、后撐手臂屈伸
　　兩手支撐椅子面兩側，利用手臂力量使得臀部慢慢接近地板，直到手臂彎曲到90度，在緩慢恢復到剛開(kāi)始的位置。10次為一組，堅持做3組。該方法能讓上肢得到鍛煉，甩掉手臂多余贅肉。
　　2、撐墻俯臥撐
　　站好，兩腳打開(kāi)和肩膀一樣；正向對著(zhù)墻壁，距離墻一手臂遠，兩手掌分別撐在墻上，讓肘關(guān)節做屈伸運動(dòng)，同樣也能瘦手臂。
　　3、啞鈴彎舉
　　端正坐好，雙手握住啞鈴或是裝滿(mǎn)水的礦泉瓶；手臂彎曲舉起，利用肱二頭肌發(fā)力，反反復復多次即可。
　　4、貼墻半蹲
　　兩腳打開(kāi)和肩膀一樣寬，靠著(zhù)墻采取半蹲姿勢，大腿和小腿呈現90度，兩手平舉，維持1~3分鐘，能幫助減掉腿部贅肉，改善大象腿。
　　5、大腿內側運動(dòng)
　　坐在凳子前1/3處，上半身挺直，兩腿并攏在一起，小腿和地面垂直，紙夾在膝蓋中間，維持3秒鐘。
　　6、開(kāi)合跳
　　開(kāi)合跳能讓全身肌肉參與其中，跳起來(lái)時(shí)兩腿打開(kāi)，與此同時(shí)兩手臂由左右兩側向頭頂處接觸，能有效瘦大腿手臂和腰腹部。
　　7、踢腿運動(dòng)
　　平躺在墊子上，雙手臂一字型打開(kāi)，兩腿騰空，左右兩腿交替著(zhù)向上抬，10次為一組，堅持做3組。
　　8、側跨步
　　雙手臂平直，舉起后呈一字型，左腿向左跨一大步，右腿向左跨一大步，弓步膝蓋逐漸貼近地面，快要接觸地面時(shí)再恢復到剛開(kāi)始的姿勢，換另一側做同樣的動(dòng)作。