有一種困擾，大概是肥胖人群都會(huì )經(jīng)過(guò)的一道坎，那就是胖肚子。
　　甚至有些人明明不是很胖，卻難逃小腹“凸”出，關(guān)鍵是，這肚子上的肉還是身上最難減的部位。

　　為什么肥胖時(shí)，肚子總是“首當其沖”？
　　1?體質(zhì)原因
　　你是不是經(jīng)常發(fā)現，歐美人好像都是“胖臀部”明顯，而亞洲人更多的卻是“胖肚子”？
　　其實(shí)，這是因為亞洲人更容易堆積深層皮下脂肪和內臟脂肪，從而導致肚子周?chē)樔舛?，形?ldquo;蘋(píng)果身材”。這種肥胖也叫“腹部型肥胖”，我們中國人多以這種肥胖為主。
　　而歐美人的脂肪堆積主要集中于表層皮下，所以腿部跟臀部更容易肥胖，形成“梨型身材”。
　　另外，關(guān)于女性胖肚子，有通過(guò)研究“雌性小鼠的高脂飲食”的實(shí)驗表明，肚子較容易肥胖的原因也跟人體的SNX10基因有關(guān)。
　　SNX10與女性較高的腰臀相關(guān)聯(lián)，而且還與較高的膽固醇和甘油三酯水平有關(guān)。
　　2?飲食、環(huán)境原因
　　除了身體本質(zhì)原因，飲食、環(huán)境等現實(shí)性因素也是影響我們胖肚子的“罪魁禍首”哦！
　　看看你中了幾條，聽(tīng)說(shuō)中了兩條以上就難逃“小肚小肚”哦~
　　這些習慣都是如何導致腹部堆積脂肪的？
　　1、愛(ài)喝碳酸飲料
　　研究顯示，每天喝兩瓶或更多的人，腰圍明顯粗于不喝的人
　　2、常有壓力困擾
　　處于高壓力的人會(huì )吃得比往常多，這是因為應激激素會(huì )讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪更容易儲存在腹部。
　　3、長(cháng)期缺乏睡眠
　　睡眠缺乏的大腦會(huì )發(fā)錯誤信號，讓人吃得更多，而且不能更好地消化，引發(fā)惡性循環(huán)。
　　4、經(jīng)常長(cháng)時(shí)間久坐
　　上班族經(jīng)常坐著(zhù)不運動(dòng)，脂肪會(huì )快速堆積在腹部。
　　5、有喝酒習慣
　　喝酒時(shí)，肝臟只分解酒精而非脂肪，同時(shí)酒精飲料也含大量糖分。
　　6、蛋白質(zhì)攝入不足
　　蛋白質(zhì)補充不足容易導致代謝低，即使運動(dòng)，也容易導致減肥效果變差。
　　7、碳水化合物沒(méi)吃夠
　　和蛋白質(zhì)補充一個(gè)道理，碳水化合物攝入不足也會(huì )導致代謝下降，使得減肥低效。建議每日熱量45%~65%來(lái)自碳水化合物。
　　8、只做有氧運動(dòng)、很少做力量運動(dòng)
　　平時(shí)做一些卷腹等力量運動(dòng)可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
　　長(cháng)期的胖肚子會(huì )給我們帶來(lái)什么？
　　短時(shí)間的胖肚子可能會(huì )被我們忽視，但長(cháng)時(shí)間的腹部肥胖，卻很容易帶來(lái)健康問(wèn)題。
　　長(cháng)時(shí)間的脂肪堆積，更容易導致身體引發(fā)脂肪肝、心臟病、糖尿病等一系列問(wèn)題。
　　同時(shí)，也不難發(fā)現，周?chē)加?ldquo;三高”的患者，更多來(lái)自肥胖朋友。
　　如何應對肚子上的肉肉？
　　肚子上的肉肉會(huì )給我們帶來(lái)如此多的問(wèn)題，我們又該如何應對？
　　Hit訓練
　　hit運動(dòng)更適用于精力旺盛的年輕人，對心率要求高，但其燃燒的熱量一定是運動(dòng)中的“王者”，7分鐘燃燒大約180卡路里。還記得去年火爆的劉教練跟練嗎？大家也可以從運動(dòng)App找到適合自己的視頻學(xué)習哦！
　　建議組合運動(dòng)：高抬腿跑、深蹲跳、原地開(kāi)合跳、平板支撐。
　　跳繩
　　跳繩也是很好的燃脂運動(dòng)，10分鐘燃燒大約110卡路里。由于跳繩需要動(dòng)用到四肢力量，速度之快可以鍛煉到心肺，這也非常助于腹部燃脂。
　　游泳
　　游泳也是一項能運動(dòng)到全身的運動(dòng)，一般速度的蛙泳，10分鐘可以消耗大約110卡路里。
　　相比于跳繩帶來(lái)的膝蓋沖擊，游泳是一項對大基數“胖友們”比較友好的運動(dòng)。
　　除了以上，還有除了自行車(chē)、瑜伽等運動(dòng)也可以達到減肚子的效果。
　　當然，除此之外，健康的飲食模式也是減肥路上必不可少的一環(huán)，減重期間記得均衡飲食搭配、選擇高蛋白飲食模式哦~